Postings op basis van aangegeven tags: ‘Vermoeidheid’

Voel je energiek, gebruik minder suiker!

Geplaatst door Selwyn op 09/04/2012 - 20:10

Suiker, we zijn er dol op en gebruiken het de hele dag door. Het is niet voorbarig om te concluderen dat de meeste Nederlanders suikerverslaafd zijn. Hoe lekker suiker dan ook mag zijn, goed voor onze gezondheid is het niet. Steeds meer voedingsdeskundigen en artsen raden terecht aan om het suikergebruik te matigen en ook steeds meer mensen lijken bewust hun suikergebruik aan te passen.

Gemiddeld gebruiken we 38 kilogram suiker per jaar, waarvan we 85% uit voeding halen en 15% erbij ‘scheppen’. Omgerekend nemen we ongeveer 100 gram suiker per dag in terwijl meer dan 20 gram per dag schadelijk is voor onze gezondheid. Overmatige gebruik van geraffineerde suiker zorgt er voor dat steeds meer Nederlanders diabetes krijgen en dit ook steeds vaker op jongere leeftijd. Je kunt dit dus voorkomen door stil te staan bij je suikergebruik en dit witte ‘vergif’ tot een minimum in je voedingspatroon op te nemen.

Producten
Hieronder vind je enkele populaire producten en de hoeveelheid suiker die hier in zitten. Als je dus denkt dat het wel meevalt met je suikerinname dan zou je nog weleens kunnen schrikken.

Flesje Milk & Fruit: 9 suikerklontjes
Blikje frisdrank: 10 suikerklontjes
Fles tomatenketschup: 45 suikerklontjes (more…)

Geplaatst in Blog, Lijf & psyche, Pers. effectiviteit
Reacties (0)

SAD innovatie: lichttherapie via je oren

Geplaatst door Selwyn op 23/02/2012 - 12:05

Veel mensen die last hebben van de winterblues, ook wel SAD genaamd, volgen dagelijks lichttherapie om zo goed mogelijk te kunnen blijven functioneren. In de meeste gevallen gebruikt men lampen die wit of blauw licht afgeven zoals de lampen van het merk Lumie of de Philips GoLite blu. Sinds kort kan er een bijzondere innovatie aan de reeks lichttherapielampen worden toegevoegd: de Valkee oordoppen.

Het Finse bedrijf Valkee heeft jarenlang onderzoek gedaan naar het belichten van de hersenen via de gehoorgangen en meldt op de website veelbelovende resultaten die klinisch onderzocht zijn. De werking van de therapie is zodanig eenvoudig en gemakkelijk, dat dit absoluut het unique selling point is.

Valkee oordoppen (more…)

Geplaatst in Blog, Lijf & psyche
Reacties (2)

Vier redenen om minder hard te werken

Geplaatst door Selwyn op 03/08/2010 - 13:10

Het lijkt er tegenwoordig op dat je alleen meetelt als je hard werkt, lange dagen maakt en onder de nodige druk staat. De verdiensten van dit ongezonde gedrag is een prachtige carrière, maatschappelijk aanzien en een goed salaris. Rijkdom en welvaart om innerlijke armoede te compenseren. De trend is gezet. Werk je hard dan ben je iemand, kun of wil je niet aan dit beeld voldoen dan ben je een maatschappelijke loser, een ‘nul’. Ik ben eindelijk genezen van de ziekte die ‘hard werken’ heet.

Ik heb ontdekt dat hard werken contraproductief is en dat het helemaal niet goed voor je gezondheid en relaties is. Met hard werken bedoel ik meer dan 40 uur per week werken waarbij je lichamelijk of geestelijk behoorlijk wordt belast en waarbij je bijv. te maken hebt met deadlines, stress, emoties of zware verantwoordelijkheden. Werknemers moeten naar mijn mening meer oog krijgen voor mentaal kapitaal en werknemers ‘normaal’ en naar capaciteit belasten. Uiteindelijk blijkt dat ook beter te zijn voor de economie.

Reden 1 om minder hard te werken
Wees eens eerlijk. Wanneer ben je het meest creatief? Als je druk bent en hyperventilerend van a naar b holt? Of als je ontspannen bent en niet chronisch onder tijdsdruk staat? Wanneer komen oplossingen voor complexe problemen? Tijdens een vergadering met kakelende collega’s of als je onder de douche staat? (more…)

Geplaatst in Blog, Pers. effectiviteit
Reacties (1)

Chronisch moe door vitamine D gebrek

Geplaatst door Selwyn op 13/07/2010 - 17:57

Vitamine D is nog steeds een onderschatte vitamine, of eigenlijk gezegd hormoon, maar krijgt gelukkig steeds meer bekendheid door de vele boeken en publicaties van de afgelopen tijd. Hoewel men bij vitamine D in de meeste gevallen alleen maar aan sterke botten denkt levert een gebrek aan vitamine D een breed scala aan klachten op.

Zonlicht
De aanmaak van vitamine D verloopt via de huid door het ontvangen van UV-B straling. De aangemaakte vitamine D wordt in de lever opgeslagen als de inactieve vitamine D-vorm calcidiol. Wanneer je op een zomerse dag in de zon gaat zitten is je lichaam in staat om binnen 20 minuten voldoende vitamine D aan te maken. Hiervoor is het wel belangrijk dat de zon een sterkte heeft van minimaal zonkracht 3, een lagere kracht levert veel minder of zelfs heel weinig vitamine D op. (more…)

Geplaatst in Blog, Lijf & psyche
Reacties (114)

Slaapproblemen

Geplaatst door Selwyn op 19/06/2010 - 17:12

Ontzettend veel Nederlanders kampen met slaapproblemen. Je merkt pas wat slaap met je doet als je te weinig of slecht slaapt. Als je afgaat op het aantal recepten voor slaapmiddelen en de hoeveelheid vrij verkrijgbare middelen in Nederland is slapeloosheid misschien wel de meest voorkomende kwaal met grote gevolgen. Als gevolg van slechte slaap vinden er veel ongelukken plaats in het verkeer, kunnen mensen minder goed functioneren op het werk en nemen de kansen op kanker en hartproblemen toe.

In sommige gevallen is slecht slapen onze eigen schuld maar er zijn ook een aantal oorzaken waar we geen invloed op hebben. Wel is het een feit dat we zodanig ongezond leven dat we ons lichaam en bioritme behoorlijk aantasten. Dit kan lang goed gaan, maar uiteindelijk zal het lijf met je afrekenen. In dit artikel sta ik met je stil bij slaapproblemen en geef ik je tips om hier iets aan te doen. (more…)

Geplaatst in Blog, Lijf & psyche
Reacties (0)

Test je vitamine en mineraleninname

Geplaatst door Selwyn op 23/04/2010 - 08:51

Vitaminen en mineralen zijn belangrijke bouwstoffen voor ons lichaam. Een tekort aan bepaalde vitaminen en mineralen veroorzaken talloze klachten, van vermoeidheid tot gewrichtsklachten. Ook al eet je hartstikke gezond en gevarieerd, dan nog is er een mogelijkheid dat je een tekort aan bepaalde vitamines of mineralen binnenkrijgt.

Wil je snel en gratis onderzoeken of je dagelijkse voeding wel voorziet in alle vitaminen en mineralen die belangrijk voor je zijn? Doe dan deze gratis voedingstest en je weet hoe je ervoor staat.

Geplaatst in Blog, Lijf & psyche
Reacties (0)

Hoe je een bore-out kunt aanpakken

Geplaatst door Selwyn op 31/03/2010 - 15:37

De term burn-out is de laatste jaren behoorlijk bekend geraakt. Bij een burn-out is er sprake van langdurige stress, hoge werkdruk of overprikkeling met als mogelijk gevolg; uitval. Minder bekend is de term bore-out, waarbij je letterlijk ziek wordt van verveling. Deze verveling en gebrek aan dagbesteding

leiden tot een burn-out. Omgekeerd is ook vaak het geval, de burn-out gaat geleidelijk aan over in een bore-out.

Bore-out is het gevolg van langdurige onderprikkeling waardoor het geestelijk functioneren onder druk komt te staan met als gevolg somatische klachten die geen lichamelijke oorzaak hebben. De symptomen van een bore-out zijn vergelijkbaar met die van een burn-out: vermoeidheid, paniekaanvallen, spierpijn, geprikkeldheid en depressiviteit. Naar schatting heeft 15% van de werkende mensen te maken met een bore-out. Een bore-out zie je ook vaak bij langdurig werklozen, die door het gebrek aan een baan geen dagbesteding hebben en vaak in een (sociaal) isolement zitten.

In dit artikel neem ik een aantal tips met je door die ervoor zorgen dat je snel bent hersteld van een bore-out.

Tip 1: beweeg
Probeer tijdens je bore-out zoveel mogelijk frisse lucht in te ademen en genoeg bewegen. Een gebrek aan beweging zorgt ervoor dat je steeds meer last krijgt van vermoeidheid. Er is namelijk geen enkele toevoer van energie als je blijft zitten en/of liggen. Te weinig bewegen zorgt verder voor schouder- en rugklachten, zwakke botten, hoofdpijn en een verdere achteruitgang van je conditie en gezondheid. Hoe moeilijk het ook is, je klachten nemen af naarmate je conditie weer op peil komt. (more…)

Geplaatst in Blog, Lijf & psyche
Reacties (1)
Oudere berichten