Postings op basis van aangegeven tags: ‘Angst’

Mooie uitleg over pesten voor kinderen

Geplaatst door Selwyn op 12/05/2012 - 09:15

Onderstaand verhaal vind ik zo mooi dat ik dit op mijn weblog plaats.

Een onderwijzeres in New York onderwees haar klas over de gevolgen van pesten. Ze gaf de kinderen de volgende opdracht. Alle kinderen in de klas kregen een stuk papier met de opdracht het te verkreukelen, er een prop van te maken, het op de grond te gooien en er op te stampen. Kortom, er mocht echt een puinhoop van gemaakt worden zolang het maar niet verscheurd zou worden. De kinderen vonden dit een leuke opdracht en deden hun best het vel papier zo goed mogelijk toe te takelen.

Vervolgens kregen de leerlingen de opdracht om het papier voorzichtig weer open te vouwen, zodat het niet scheurde en het weer glad te strijken. Ze liet hen zien hoe vuil en beschadigd het papier was geworden. Toen kreeg de klas de opdracht om tegen het papier te zeggen dat het hen speet dat ze het zo verkreukeld hadden. Maar hoe vaak de kinderen ook zeiden dat het hen speet en hoe ze hun best ook deden om de kreukels weer uit het papier te halen, het lukte maar niet om het blad in de vorige gladde staat terug te krijgen.
De leerkracht wees haar leerlingen op alle littekens die ze achterlieten op het papier en dat die littekens nooit meer zullen verdwijnen, hoe hard ze ook probeerden ze te repareren. (more…)

Geplaatst in Blog, Overig
Reacties (2)

Geef je hersenen eens gezond te eten!

Geplaatst door Selwyn op 01/09/2010 - 11:16

Ongezond eten heeft gevolgen voor je lichaam en geest en kan de bron zijn van problemen als slapeloosheid, zwaarmoedigheid, stress en lusteloosheid. Daar zijn voedingsdeskundigen, huisartsen en psychologen het gelukkig over eens. Terwijl we steeds meer gaan letten op wat het lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren vergeten we onze hersenen, deze hebben ook gezonde voeding nodig om optimaal te kunnen doen waar ze voor zijn. In dit artikel lees je meer over de essentiële behoeften van je hersenen waardoor jij lekkerder in je vel komt te zitten.

Psychiater Joseph Hibbeln toonde in 2002 aan dat er een verband is tussen het regelmatig eten van vis en (postnatale) depressies. In landen waar de visconsumptie hoog is komen deze ziektebeelden veel minder voor. Uit een later onderzoek is gebleken dat als viseters hun voedingspatroon aanpassen, door in plaats van vis bijv. cornflakes en patat te eten, er een sterke stijging waar te nemen is van mensen met een depressie, angstklachten en zelfmoordgedachten. Duidelijk is het dat (slechte) voeding gevolgen heeft voor processen in onze hersenen die uiteindelijk tot bepaalde klachten leiden. (more…)

Geplaatst in Blog, Lijf & psyche
Reacties (0)

Mensen met gevoel voor humor leven langer

Geplaatst door Selwyn op 25/08/2010 - 18:37

Humor en veel lachen is een goed medicijn en werkt lang door in ons brein. Nu blijkt uit een Noorse studie dat mensen met gevoel voor humor ook langer leven. Schuddebuiken van het lachen of gierend over de grond rollen is echt niet nodig. “Een schittering in de ogen kan al volstaan”, noteerde onderzoeker Sven Svebak van de Noorse University of Science and Technology.

Verder is het bekend dat regelmatig lachen ook goed is om angst en depressies te reduceren en de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Lachen werkt op je lichaam door als licht intensief sporten. Het traint de buikspieren en door te lachen verbrand je zo’n 40 calorien per 10 minuten. Lachen zorgt er ook voor dat het stresshormoon cortisol vermindert in het bloed.

Geplaatst in Blog, Lijf & psyche
Reacties (0)

Vier redenen om minder hard te werken

Geplaatst door Selwyn op 03/08/2010 - 13:10

Het lijkt er tegenwoordig op dat je alleen meetelt als je hard werkt, lange dagen maakt en onder de nodige druk staat. De verdiensten van dit ongezonde gedrag is een prachtige carrière, maatschappelijk aanzien en een goed salaris. Rijkdom en welvaart om innerlijke armoede te compenseren. De trend is gezet. Werk je hard dan ben je iemand, kun of wil je niet aan dit beeld voldoen dan ben je een maatschappelijke loser, een ‘nul’. Ik ben eindelijk genezen van de ziekte die ‘hard werken’ heet.

Ik heb ontdekt dat hard werken contraproductief is en dat het helemaal niet goed voor je gezondheid en relaties is. Met hard werken bedoel ik meer dan 40 uur per week werken waarbij je lichamelijk of geestelijk behoorlijk wordt belast en waarbij je bijv. te maken hebt met deadlines, stress, emoties of zware verantwoordelijkheden. Werknemers moeten naar mijn mening meer oog krijgen voor mentaal kapitaal en werknemers ‘normaal’ en naar capaciteit belasten. Uiteindelijk blijkt dat ook beter te zijn voor de economie.

Reden 1 om minder hard te werken
Wees eens eerlijk. Wanneer ben je het meest creatief? Als je druk bent en hyperventilerend van a naar b holt? Of als je ontspannen bent en niet chronisch onder tijdsdruk staat? Wanneer komen oplossingen voor complexe problemen? Tijdens een vergadering met kakelende collega’s of als je onder de douche staat? (more…)

Geplaatst in Blog, Pers. effectiviteit
Reacties (1)

Chronisch moe door vitamine D gebrek

Geplaatst door Selwyn op 13/07/2010 - 17:57

Vitamine D is nog steeds een onderschatte vitamine, of eigenlijk gezegd hormoon, maar krijgt gelukkig steeds meer bekendheid door de vele boeken en publicaties van de afgelopen tijd. Hoewel men bij vitamine D in de meeste gevallen alleen maar aan sterke botten denkt levert een gebrek aan vitamine D een breed scala aan klachten op.

Zonlicht
De aanmaak van vitamine D verloopt via de huid door het ontvangen van UV-B straling. De aangemaakte vitamine D wordt in de lever opgeslagen als de inactieve vitamine D-vorm calcidiol. Wanneer je op een zomerse dag in de zon gaat zitten is je lichaam in staat om binnen 20 minuten voldoende vitamine D aan te maken. Hiervoor is het wel belangrijk dat de zon een sterkte heeft van minimaal zonkracht 3, een lagere kracht levert veel minder of zelfs heel weinig vitamine D op. (more…)

Geplaatst in Blog, Lijf & psyche
Reacties (114)

Slaapproblemen

Geplaatst door Selwyn op 19/06/2010 - 17:12

Ontzettend veel Nederlanders kampen met slaapproblemen. Je merkt pas wat slaap met je doet als je te weinig of slecht slaapt. Als je afgaat op het aantal recepten voor slaapmiddelen en de hoeveelheid vrij verkrijgbare middelen in Nederland is slapeloosheid misschien wel de meest voorkomende kwaal met grote gevolgen. Als gevolg van slechte slaap vinden er veel ongelukken plaats in het verkeer, kunnen mensen minder goed functioneren op het werk en nemen de kansen op kanker en hartproblemen toe.

In sommige gevallen is slecht slapen onze eigen schuld maar er zijn ook een aantal oorzaken waar we geen invloed op hebben. Wel is het een feit dat we zodanig ongezond leven dat we ons lichaam en bioritme behoorlijk aantasten. Dit kan lang goed gaan, maar uiteindelijk zal het lijf met je afrekenen. In dit artikel sta ik met je stil bij slaapproblemen en geef ik je tips om hier iets aan te doen. (more…)

Geplaatst in Blog, Lijf & psyche
Reacties (0)

Hoe je een bore-out kunt aanpakken

Geplaatst door Selwyn op 31/03/2010 - 15:37

De term burn-out is de laatste jaren behoorlijk bekend geraakt. Bij een burn-out is er sprake van langdurige stress, hoge werkdruk of overprikkeling met als mogelijk gevolg; uitval. Minder bekend is de term bore-out, waarbij je letterlijk ziek wordt van verveling. Deze verveling en gebrek aan dagbesteding

leiden tot een burn-out. Omgekeerd is ook vaak het geval, de burn-out gaat geleidelijk aan over in een bore-out.

Bore-out is het gevolg van langdurige onderprikkeling waardoor het geestelijk functioneren onder druk komt te staan met als gevolg somatische klachten die geen lichamelijke oorzaak hebben. De symptomen van een bore-out zijn vergelijkbaar met die van een burn-out: vermoeidheid, paniekaanvallen, spierpijn, geprikkeldheid en depressiviteit. Naar schatting heeft 15% van de werkende mensen te maken met een bore-out. Een bore-out zie je ook vaak bij langdurig werklozen, die door het gebrek aan een baan geen dagbesteding hebben en vaak in een (sociaal) isolement zitten.

In dit artikel neem ik een aantal tips met je door die ervoor zorgen dat je snel bent hersteld van een bore-out.

Tip 1: beweeg
Probeer tijdens je bore-out zoveel mogelijk frisse lucht in te ademen en genoeg bewegen. Een gebrek aan beweging zorgt ervoor dat je steeds meer last krijgt van vermoeidheid. Er is namelijk geen enkele toevoer van energie als je blijft zitten en/of liggen. Te weinig bewegen zorgt verder voor schouder- en rugklachten, zwakke botten, hoofdpijn en een verdere achteruitgang van je conditie en gezondheid. Hoe moeilijk het ook is, je klachten nemen af naarmate je conditie weer op peil komt. (more…)

Geplaatst in Blog, Lijf & psyche
Reacties (1)
Oudere berichten