Langdurig overademen heeft niet alleen gevolgen voor je organen maar ook voor je autonome zenuwstelsel. De meeste mensen met (chronische) hyperventilatie vechten dagelijks tegen klachten als nervositeit, prikkelbaarheid, slaapproblemen, angst en lichtgevoeligheid. Stuk voor stuk zaken die door het zenuwstelsel worden aangestuurd. In dit artikel zal ik uitleggen hoe het zenuwstelsel functioneert bij mensen met chronische hyperventilatie en hoe je deze traint om minder gevoelig te worden waardoor de klachten verminderen en zelfs verdwijnen.
Klik hier voor nog meer artikelen over (chronische) hyperventilatie..
Werking zenuwstelsel
Ons autonome zenuwstelsel houdt zich bezig met alle onbewuste lichaamsfuncties en bestaat uit twee verschillende neuronen. Het is het zenuwstelsel dat bij chronische hyperventilatie ontregelt raakt en waar we de onplezierige gevolgen van merken. Deze gevolgen kunnen zo heftig zijn dat we arbeidsongeschikt raken, in een burn-out terecht komen of middelen zoals Prozac en Seroxat moeten gebruiken. Deze zogenaamde antidepressiva hebben een ontspannende reactie op het zenuwstelsel maar zullen niets doen aan de kern van je probleem; het op natuurlijke wijze ontlasten van de spanningszone van het zenuwstelsel.
Ons autonoom zenuwstelsel bestaat uit een parasympathisch en sympathisch gedeelte. Ieder onderdeel heeft zijn eigen functie.
Parasympathisch:
Verantwoordelijk voor ontspanning, rust, kalmte en het op je gemak voelen. In deze fase daalt je bloeddruk, krijgen je spieren en organen voldoende bloed en zuurstof en is de hartslag rustig.
Sympathisch:
Verantwoordelijk voor angst, stress, gespannenheid, actie en willen vluchten. In deze fase stijgt je hartslag, bloeddruk en ademsnelheid (zet aan tot overademen).
Zodra hyperventileren overgaat in chronische hyperventilatie zal de drempelwaarde van het sympathisch zenuwstelsel steeds lager worden. Er is steeds minder voor nodig om dit deel van je zenuwstelsel te activeren. Hierdoor raak je steeds sneller angstig, geïrriteerd of onrustig wat hele nare gevolgen kan hebben.
Langdurig verblijven in een sympathische fase kost enorm veel energie. Niet voor niets hebben mensen met chronische hyperventilatie een relatief slechte conditie en voelen ze zich doorgaans altijd moe.
Koolzuurverlies vs. sympathisch zenuwstelsel
Bij Hyperventilatie is er sprake van overmatig koolzuurverlies (Co2) dat zorgt voor het ontregelen van processen in ons lichaam. Meer hierover kun je lezen in andere artikelen op mijn site.
Zodra het koolzuurniveau chronisch is verlaagd zorgen de zenuwcellen voor een verlaging van de drempelwaarde van hun gevoeligheid. Dit brengt alle onderdelen van het zenuwstelsel in acute paraatheid wat de huidige status nog eens versterkt. Dit leidt tot overprikkeling met als gevolg; slaapproblemen, angstaanvallen in de supermarkt, constante maximale stress, duizeligheid en depressieve gevoelens. Dit laatste is het gevolg van een stijging van stoffen waaronder dopamine en noradrenaline.
Als gevolg van overbelasting van ons zenuwstelsel zal het lichaam het metabolisme verstoren. Hierdoor ontstaat een (overmatige) behoefte aan het eten van het liefst zoete of hartige (vette) snacks. Niet voor niets zie je mensen in situaties van stress en depressies kilo’s aankomen.
Diagnose
Na enkele weken of jaren doormodderen melden de meeste mensen zich opgebrand bij de huisarts. Voor hem of haar is het moeilijk om chronische hyperventilatie vast te stellen. De meeste huisartsen hebben tijdens hun studie weinig kennis opgedaan van deze aandoening. Veelal zullen ze de klachten proberen weg te nemen door het inzetten van Seroxat, Prozac of vergelijkbare middelen tegen angst en sombere gevoelens. De meeste mensen kunnen hierdoor hun leven weer oppakken.
Toch komt de klap van de hamer op het moment dat men stopt met de inname van een antidepressivum. Het zenuwstelsel is gewend geraakt aan de verdoving en staat binnen enkele weken weer op scherp. Dit is de reden dat chronische hyperventilanten zich binnen enkele weken weer bij hun huisarts melden met dezelfde klachten. In de meeste gevallen wordt er dan weer een antidepressivum of Oxasepam kuurtje voorgeschreven. De middelen hebben een prima werking, maar zullen niets doen aan het probleem. Als je wilt genezen zul je jouw probleem dus zelf moeten aanpakken, antidepressiva kan hierbij helpen, al is het niet nodig.
Op onderstaande illustratie zie je hoe je zenuwstelsel reageert op de daling van koolzuur in je lichaam. Je ziet dat het zenuwstelsel uit balans raakt en zich voornamelijk ophoudt in de bovenste regionen van het sympathisch zenuwstelsel.
Klik voor een vergroting (illustratie mag NIET worden overgenomen)
Voedsel en het zenuwstelsel
Het autonoom zenuwstelsel is erg gevoelig voor prikkels. Deze prikkels krijgen we niet alleen door situaties, maar ook door het voedsel dat we eten. Pepermunt, koffie, aspartaam (wat in light-producten zit), thee en bouillon zijn voedingswaren die het sympathisch zenuwstelsel doorgaans binnen enkele minuten beïnvloeden. Het ademcentrum zal hierop reageren door je dieper en sneller te laten ademen, oftewel het zet je aan tot hyperventileren. Bij gezonde mensen levert dit vanwege de aanwezigheid van buffers geen probleem op, maar bij chronisch hyperventilanten resulteert dit vaak in nog meer stress, paniek of sombere gevoelens als gevolg van koolzuurdaling. Het is daarom handig om jezelf te beperken in het gebruik hiervan.
Ook het roken van een joint en het drinken van alcohol zal het zenuwstelsel overmatig prikkelen en de drempelwaarde van gevoeligheid verlagen. Hoewel alcohol en drugs een ontspannende werking hebben verstoren ze bij regelmatig gebruik emoties en de werking van het zenuwstelsel, waardoor er steeds meer nodig is om hetzelfde effect te bereiken.
Oplossing
We weten dat ons zenuwstelsel gevoelig is voor daling van het koolzuurniveau en zich hier na enige tijd blijvend op instelt. Om minder last te hebben van de gevolgen van deze instelling is het belangrijk om de drempelwaarde van het sympathisch zenuwstelsel te verhogen. Dit is gelukkig mogelijk, maar kost discipline en doorzettingsvermogen. Heb je hier geen zin in of ben je snel geneigd op te geven, dan zul je niet genezen en afhankelijk blijven van middelen.
In feite is het heel simpel. Zorg ervoor dat het koolzuurniveau toeneemt en dat het ademcentrum in de hersenen dit als normaal gaat beschouwen. De hersenen zullen vervolgens meer zuurstof krijgen en het milieu in de hersenen zal minder zuur worden. Na enige tijd zal het autonoom zenuwstelsel de sympathische drempelwaarde verhogen. Hierdoor neemt de gevoeligheid af en zullen de klachten langzaam verdwijnen.
Relevante artikelen:
- Genezen van chronische hyperventilatie
- Magnesium: een natuurlijke angst, bloeddruk en depressieremmer
- Hulpgids chronische hyperventilatie
- Minder stress door flexibele werktijden
Tags: Angst, Gezondheid, Hyperventilatie, Stress, Vermoeidheid
Wow, bedankt voor de hele duidelijke uitleg. Ik snap nu hoe het in elkaar steekt. Wat een k*t ziekte is dat hyperventilatie.
bedankt voor deze heldere uitleg. Ik heb jaren last gehad van chronische hyperventilatie en begreep niet dat er een relatie was met psychisch slecht functioneren. ik heb een half jaar gehypervent en ben er af geraakt en voel me nu weer als een vis in het water.
Ik begrijp uit dit artikel dat de chronische stress het gevolg is van het hyperventileren, hoe kom ik daar vanaf dan?
Irma, wat jij zegt kan maar hoeft niet, soms is het andersom. Ik kan je niet zo even zeggen hoe je er af komt, stuur mij maar een mailtje dan geef ik je wat meer informatie.
Hoi Selwyn, ik heb dit artikel onlangs besproken met een psycholoog en die ziet geen verband tussen angst en koolzuurverlies. Volgens haar was het een fabel. Niet lang daarna kreeg ik een nieuwe psycholoog en die was het volledig eens met jouw artikel en heeft mij aangeraden om inderdaad wat aan mijn ademhaling te doen. Je ziet dus dat er in de hulpkringen verschillende inzichten zijn en dat maakt het allemaal wat lastig. Inmiddels heb ik mijn eerste Buteykoles achter de rug en het ziet er veelbelovend uit. Ik ben blij dat ik je site ooit tegenkwam en dat ik hierdoor van alle ellende kan genezen.
Hoe bevalt Buteyko?
Ik heb ook last van hyperventilatie en stress maar ik gebruik sinds kort vitamine C pillen en nu heb ik veel minder last van stress. Mijn huisarts vertelde mij dat een gebrek aan vitamine c slaapproblemen en stressgevoeligheid geeft. Omdat ik teveel rook verbruik ook veel vitamine c waardoor er snel een tekort is. Misschien heeft iemand hier iets aan.
Meten is weten, maar meten hoe sterk je hyperventileert is best lastig. Gelukkig heeft Buteyko een eenvoudige test ontwikkeld die je ademhaling evalueert. Wil je weten of je hyperventileert, kijk dan op
http://www.buteyko-instituut.nl/Test-jezelf.html
Dick Kuiper
Buteyko Therapeut
En ik altijd maar denken dat ik de enige was…
Lieve mensen,
Laat je bloed eens prikken op vitamine d3
Een vd grootste oorzaken van hyperventilatie, hartkloppingen en paniek en angst.
50 procent van de Nederlanders krijgt te weinig zonlicht, een van de grootste leveranciers van vit D3.
Ben benieuwd hoeveel mensen er met een simpel supplement beter worden.
Laat eerst je bloed testen voordat je het gaat slikken.
Moet zijn tussen de 80 -150 zijn.
Succes
Ben zeer benieuwd. Mijn vitd spiegel is 35 (toen ik al drie weken vit d slikte. Nu krijg ik vit d shotjes. Kan ik werkelijk verschil verwachten?
Groetjes
hallo
ik ben bezig met ademen door de neus,nou heb ik 5 dagen in de week gewoon me werk.
ik ben zelf hovenier en dan moet je best hard werken maar dan valt door je neus rustig ademen vies tegen.
iemand oplossing daar voor gr
hallo laaste tijd heb ik lange angstige aanvallen net of ik echt dood ga of dat ik flauwval ,dus niet echt prettig .
ik adem dan door me neus naar de buik en door de neus weer uit. is dit goed want soms duurt de aanval wel een uur of 45 min .
en kan ik beter rustig blijven zitten of moet ik gaan lopen zoals ik altijd doe. gr maurice
Hallo,
Ik lees in de adviezen dat je het gebruik van medicijnen beter kunt vermijden. Maar is het mogelijk om de tijdelijk rust die je nodig hebt even met medicijnen te doorbreken.? Ik ben al 2 jaar met mijn lichaam aan het vechten, LETTERLIJK, totaal geen klachten met CHV. ik was bijna hersteld van mijn hernia, en kreeg in april 2011 hartinfarct, ik ben 50 jaar.
Het leek de eerste paar weken ok, maar nu begint alle ellende.
Ik kom er niet uit.
Regelmatig te kampen met alle ingrediënten van een hartinfarct, probeer op deze manier maar eens te ontspannen.
Ik loop bij een psycho-terapeut die me echt goed helpt. Ik heb indien nodig oxzazepam, maar daar word ik niet rustig van. Op dit moment zie ik het even niet zitten. Ik investeer al ruim 2 jaar op alle gebied in mijn lichaam, maar ik krijg alleen maar steeds meer ellende terug, HOE KOM IK HIERUIT?!?!?
hallo allemaal,
zit in een rouwproces van mn man die 2 jaar geleden is overleden na een ziekbed van 2 jaar. heb de laatste tijd heel veel last van hyperventilatie en loop zelfs bij een ademtherapeut met van dixhoorn methode. als ik bij hem vandaan kom voel ik me meestal beter, maar vaak in t eekend ktijg ik weer aanvallen van benauwdheid. t is een gevoel alsof er een boer vast zit in de vorm van lucht die eruit moet. het is echt een rotgevoel, je word er doodmoe van. helpt blazen in een zakje ook? vaak voel je je tijdens het blazen nog benauwder? iemand met ervaring? groetjes en ook sterkte! francine
Dag iedereen,
Ik ben 21 jaar en heb sinds een paar maanden last van
Hyperventilatie … Ik had nooit gedacht dat het zo moeilijk zou zijn om met te leven
Het geeft op korte tijd mij volledig in zijn macht en het is sterker dan mezelf
Ik zou hier zograag vanaf zijn zonder medicijnen
Maar kan dit? En hoelang gaat dit nog duren?
Ik raak de moed volledig kwijt
Alvast veel sterkte allemaal
Haa Lies;
Vervelend voor je, maar toch fijn om te lezen dat er mensen van mijn leeftijd zijn met hetzelfde probleem.
Ik ben 20 jaar en heb waarschijnlijk ook last van hyperventilatie met de bijbehorende vervelende klachten. Ook ik sta niet echt open om (nu al) medicijnen te gaan gebruiken. Ik ga binnenkort beginnen met ademtherapie bij de fysio en heb afspraak met de psycholoog. Ik hoop dat ik daarmee (een groot deel van) mijn problemen op kan lossen.
Groetjes
Hoeplijk leren ze je niet diep in en uitademen, want dan ben je nog verder van huis op den duur. Als ze je dat adviseren moet je ze echt vragen naar het waarom. In 95% van de gevallen hebben ze daar geen passend antwoord op en houd je je hyperventilatie in stand. Succes!
Hallo iedereen,
Vanmiddag was ik heel duizelig en na een tijdje speuren op internet kwam ik hier terecht. Ik heb al zo’n 2 jaar last van hyperventilatie (tenminste, ik denk dat het hyperventilatie is). Op een gegeven moment was het zo ernstig dat mijn moeder mij om 12 uur ‘s nachts naar de huisartsenpost heeft afgevoerd, omdat we dachten dat het hartklachten waren. Na onderzoekjes bleek dat er niks mis was. Ondertussen aan mijn neus geopereerd, omdat ik daardoor misschien benauwd kon zijn, maar klachten zijn niet weg. Ook uit bloedtesten komt niks. Psycholoog, fysiotherapie en logopedie leveren ook niks op. Ik weet echt niet meer wat ik moet doen. Ik ben docente Frans en sta dus voor de lastige taak om les te geven aan pubers. Ik heb momenteel ontzettend veel last van mijn stem door spanning (volgens mij ook de hyperventilatie..). Mijn keel lijkt dicht te zitten en ik kan er soms niks uit krijgen. Wie heeft tips voor mij?
Groetjes,
Linda